por Márcia Alves
Em suas andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria. Para estes, ele perguntou o que faziam. As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos Estados Unidos. A seguir, alguns desses segredos.
Alimentação
Apostar nos integrais: têm mais nutrientes.
Beber água mesmo sem ter sede: o líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso.
Comer mais frutas: possuem vitaminas antioxidantes, boas gorduras e mais fibras.
Comer mais iogurte: reforçam a imunidade.
Esquecer do sal
Fracionar a dieta: cinco ou seis pequenas refeições ao dia.
Ingerir menos carnes vermelhas
Investir no ômega-3: presente em peixes, linhaça, soja, etc.
Priorizar alimentos regionais: têm menos conservantes e mais nutrientes.
Temperar com alho: diminui os níveis de colesterol e a pressão arterial.
Trocar o café pelo chá-verde: estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson.
Usar a soja: o consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares.
Atividade física
Cochilar após o almoço: bom para renovar as energias.
Praticar mais atividade aeróbica e ser mais ativo: um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento
Comportamento
Aprender a planejar: não deixe os compromissos para a última hora.
Aproveitar o contato com a natureza: é altamente relaxante.
Definir seus objetivos: ter propósitos é a razão de viver de alguns povos longevos.
Estudar sempre: exercitar o cérebro protege contra doenças.
Investir na sua vocação: fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse.
Vida social
Brincar com as crianças: bom para tirar o foco das preocupações.
Celebrar a vida: essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha
Criar um tempo para a família
Cultivar a fé
Curtir os animais: para alguns idosos, reduz o uso de medicamentos.
Encontrar a sua tribo: pessoas com quem compartilhar interesses em comum.
Perdoar mais
Priorizar as pessoas amadas
Ser agradável: facilita a convivência social e cria vínculos.
Ser voluntário
Ter atitudes positivas
Qualidade de vida
Apagar o cigarro e controlar o álcool
Desacelerar o ritmo: evita a fadiga do organismo.
Desfrutar do sol: pelo menos 15 minutos por dia.
Dormir bem: para dar ao corpo a chance de se recompor totalmente.
Ter um dia só para você: se for impossível, consiga pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada.
Fonte: Revista Viva Saúde