Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) o sedentarismo hoje já é o quarto maior fator de risco de mortalidade em todo o mundo. Uma rotina sedentária facilita o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, dislipidemia, infarto, AVC e artroses, afirma o endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Josivan Lima. Por isso, o ideal é movimentar-se sempre, mesmo no ambiente de trabalho, principalmente porque, segundo o médico, a adoção de práticas saudáveis ajuda a prevenir o cansaço, a fraqueza, o sono e a falta de concentração, além de proporcionar maior bem-estar, bom humor, autoestima e tornar o trabalho mais produtivo e prazeroso. Porém, aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é um tarefa fácil. Pensando nisso, a SBEM e o Instituto Minha Escolha criaram a Campanha Escolha Saúde, uma iniciativa que busca incentivar a adoção de medidas mais saudáveis e a fuga dos hábitos sedentários e calóricos. Confira algumas dicas: - Evite excessos Se você sente muito sono ao trabalhar depois do almoço, saiba que isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento. Portanto, observe a quantidade de comida que você ingere nesta refeição. - Mexa-se o máximo possível - Prefira utilizar as escadas ao invés do elevador. E poderá observar alguma diferença na queima de calorias ao final de um mês ou um ano. - Atenção à postura - Muitas pessoas são acometidas por dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. - Comida de casa - Se sua alimentação em casa for balanceada, leve a comida do jantar para o almoço. Além disso, jamais coma de frente para o computador. Mesmo almoçando no escritório, é importante reservar poucos minutos para prestar atenção na comida e mastigar bem os alimentos. - Faça pequenos lanches entre as refeições Mantenha seu metabolismo funcionando durante todo o dia, o que vai ajudá-lo também a ingerir menor quantidade de alimentos nas refeições maiores, como almoço e jantar. Para isso, faça pequenos lanches entre elas, procurando alimentar-se a cada três ou quatro horas. Frutas, barras de cereais, iogurte desnatado, gelatina diet, frutas secas e desidratadas, bebida de soja e bastante água, são indispensáveis. O cafezinho com adoçante também está liberado, mas as bolachas amanteigadas e recheadas, que geralmente o acompanham, devem ser evitadas.
Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) o sedentarismo hoje já é o quarto maior fator de risco de mortalidade em todo o mundo. Uma rotina sedentária facilita o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, dislipidemia, infarto, AVC e artroses, afirma o endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), Josivan Lima. Por isso, o ideal é movimentar-se sempre, mesmo no ambiente de trabalho, principalmente porque, segundo o médico, a adoção de práticas saudáveis ajuda a prevenir o cansaço, a fraqueza, o sono e a falta de concentração, além de proporcionar maior bem-estar, bom humor, autoestima e tornar o trabalho mais produtivo e prazeroso. Porém, aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é um tarefa fácil. Pensando nisso, a SBEM e o Instituto Minha Escolha criaram a Campanha Escolha Saúde, uma iniciativa que busca incentivar a adoção de medidas mais saudáveis e a fuga dos hábitos sedentários e calóricos. Confira algumas dicas: - Evite excessos Se você sente muito sono ao trabalhar depois do almoço, saiba que isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento. Portanto, observe a quantidade de comida que você ingere nesta refeição. - Mexa-se o máximo possível - Prefira utilizar as escadas ao invés do elevador. E poderá observar alguma diferença na queima de calorias ao final de um mês ou um ano. - Atenção à postura - Muitas pessoas são acometidas por dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. - Comida de casa - Se sua alimentação em casa for balanceada, leve a comida do jantar para o almoço. Além disso, jamais coma de frente para o computador. Mesmo almoçando no escritório, é importante reservar poucos minutos para prestar atenção na comida e mastigar bem os alimentos. - Faça pequenos lanches entre as refeições Mantenha seu metabolismo funcionando durante todo o dia, o que vai ajudá-lo também a ingerir menor quantidade de alimentos nas refeições maiores, como almoço e jantar. Para isso, faça pequenos lanches entre elas, procurando alimentar-se a cada três ou quatro horas. Frutas, barras de cereais, iogurte desnatado, gelatina diet, frutas secas e desidratadas, bebida de soja e bastante água, são indispensáveis. O cafezinho com adoçante também está liberado, mas as bolachas amanteigadas e recheadas, que geralmente o acompanham, devem ser evitadas.